腰が疲れた！と感じておられる方の「寝てから体操」

仰向けに寝た姿勢のままでする体操です。全部終わらなくて、途中で寝てしまっても大丈夫です。自然に仰向けの姿勢に戻っていますのでご安心下さい。一週間ほど続けてみて下さい。

⑴両膝を立た状態からスタートします。次に足の裏を合わせるように両膝を倒すようにチカラを抜いてパタンと開きます。気持ちイイと思う時間そのままの姿勢をキープし、両膝を立てた状態に戻します。

⑵両膝を立てた状態から両膝をそのまま胸の前に抱え込みます。気持ちイイと思う時間そのままの姿勢をキープし、両膝を立てた状態に戻します。

⑶両膝を立てた状態から両膝を同じ側、例えば左側に倒します。気持ちイイと思う時間そのままの姿勢をキープし、両膝を立てた状態に戻します。（次に反対側に倒します）

⑷次に片足を伸ばし片膝を立てます。例えば左側膝を立てているとすると、右側に右足を乗り越えるように膝を倒し左手で倒した膝を上から軽く押さえます。気持ちイイと思う時間そのままの姿勢をキープし、片膝立ちの姿勢に戻します。（次に反対側に倒します）

⑸再び両膝を立てた状態に戻し、最初の⑴の体操に戻ります。（今度はかかとの位置に気をつけて）（かかとの位置がお尻により近い方が負荷が強くなりますが、骨盤が立ちやすくなります。痛みが出ると力んでしまいます。力み厳禁です。）

 

この一連の動きは、骨盤を立てる体操です。骨盤が立つと背骨のS字カーブが復活して、腰の痛みや重さや疲れは取れやすくなります。また腰が緩むと首のS字カーブが復活して、首の骨の弾力性も戻りやすくなります。

 

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           院長    坂本政信

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