腰痛で辛い思いをされている方の多くの場合、背骨の中で腰椎と呼ばれている部分が、本来はお腹側に綺麗なカーブを描いているはずの腰椎が、逆に外側に出てしまっている方が多い様に思います。中には全体的に外側に出ている場合と、一部だけが出ている場合がありますが、骨盤全体が後ろに傾き後傾しているケースや仙腸関節に歪みが生じているケースが見うけられます。

立ち仕事でもデスクワークでも、同じ姿勢を長時間続けなければならない方に多い症状です。いわゆる背骨のS字カーブが崩れてしまっています。

良い姿勢は、身体を横からみて、耳・肩・股関節・膝・くるぶしが一直線上に並んでいる事が良い姿勢の基本だと言われています。

 

ひとつチェックして頂きたいのですが、「大きく前屈した時、腰椎の状態は？」「立ち上がった時の腰椎の状態は？」の２点です。

腰に違和感や痛みのない方は、前屈した時は、後ろ側になだらかな曲線を描いています。上体を起こした時は逆にお腹側になだらかな曲線を描いています。

腰に違和感や痛みのある方は、前屈状態でも立位状態でも同様に外側に出ていることと思います。

 

腰椎の凸凹や腰椎の張り出しを改善するには、

⑴先ず頭のマッサージで首から頭にかけての緊張を緩め整えます。頭の位置が正しく首の上に乗れば、背骨の調整がしやすくなります。

⑵次に、背骨と骨盤の傾き、

⑶仙骨と腸骨の歪みを整えます

⑷その後、骨盤を立て、肩甲骨を寄せ横隔膜を動かし、背骨のS字を復活させます。

以上の流れで、腰椎が原因の腰痛は良い方向に進むと思います。（椎間板ヘルニアや滑り症などは神経の痛みがあるので上記の流れだけでは難しいです）

 

養生法としては、

⑴顎ストレッチ

⑵身体のバランスを姿見でチェックし歪みがなければ、立ったまま大きく前屈します。

⑶次に背骨を一本一本ゆっくり起こすように、前屈状態から起こしてゆき、最後に頭を起します。（2、3度繰り返します）

 

また、足の疲れを伴った腰痛は、「寝てから体操」もオススメです。

 

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トリート整体院 吉祥寺

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           院長    坂本政信

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